يفكر معظم الناس في مقوم العظام كأخصائيين في العمود الفقري. نحن نساعد الناس على الخروج من الألم ، والعودة إلى العيش في حياة يحبون العيش. نجعل الناس يعودون إلى ملاعب التنس ، والعودة إلى أرضيات الرقص ، والعودة إلى الأشياء التي اعتادوا القيام بها قبل أن يمزقهم الألم. مقوم العظام يساعد الناس على تحقيق العافية. نفعل ذلك من خلال الحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي ، عن طريق الحفاظ على العمود الفقري المحمول ودون خلع الملابس الحرة. نحن نساعد أيضا الناس على تحقيق العافية من خلال ممارسة الرياضة والتغذية. لا يمكن أن يكون لك جسم يعمل بشكل صحيح ، أو صحة حقيقية ، بدون لياقة وتغذية مناسبة. معظم العملاء في مكتب لوس أنجلوس ، بيفرلي هيلز ، ووستريد هوليوود قاموا بتجربة اللياقة وإعادة التأهيل.. التمدد والتقوية والتوازن كلها جزء من بروتوكول العلاج الخاص بي. فلسفتي هي أن تلك الأنشطة التي تحافظ على صحة كبيرة تعزز أيضًا الشفاء. لذا ، من الواضح أن التمرين واللياقة البدنية جزء لا يتجزأ من إدارة مريضي. ولكن ماذا عن التغذية التي ينبغي أن تكون محورية في أي نظام للصحة والعافية؟ الجواب على ذلك هو نعم مدوية. يقال الحقيقة ، لا يمكن أن يكون هناك شفاء كامل ، لا عافية كاملة ، بدون تغذية مناسبة. في هذه المقالة والمقالات القادمة ، سأشرح كيف يمكن أن تكون التغذية عدو واحد أو حليف واحد في عملية الشفاء ؛ وكيف التغذية الجيدة أمر حيوي للغاية في السعي من أجل صحة جيدة.
ماهو vitamin b12نقص غذائي من الواضح أنني لا أستطيع مناقشة كل المواد المغذية ونقصها المصاحب في مقالة معينة ، لذلك قررت أنا أن تقسيمها إلى مجموعات وتقديمها بالقطن. قبل أن أشارك في هذا الشهر ، أود أن أقول إن هناك فرقًا كبيرًا بين نقص الفيتامينات التي تقل كثيرًا عن المخصصات الغذائية الموصى بها (RDA) ، وما نسميه أوجه القصور تحت الإكلينيكي (subclinical deficiencies). .سأناقش كلا النوعين من أوجه القصور في هذه المقالة ، ولكن سأقوم بالتأكد من الإشارة عندما أتحدث عن واحد أو آخر. النباتية نظرية أول أوجه القصور الغذائية التي سأتناولها هي فيتامين (ب) والبروتين. تلقيت مؤخرًا مكالمة من سيدة على الساحل الشرقي كانت مهتمة بابنتها البالغة من العمر 17 عامًا. وبدا أن ابنتها تتعرض لمزيد من الإجهاد تدريجيا ، وقد واجهت صعوبة في التركيز ، وكان أداءها ضعيفا في دراستها. كان الأمر مزعجًا بشكل خاص لأن الابنة كانت في طور التقدم إلى الكليات ولم يكن لديها أي دافع لإكمال طلباتها كابوسًا لأولياء الأمور.. أرادت الأم معرفة كل شيء عن اختبار فيتامين. بينما أخبرتني عن ابنتها ، كشفت أن السيدة الشابة كانت نباتية. كنت صريحًا مع أمي ، قبل أن أخوض اختبار الفيتامينات ، قلت ، ويجب عليك أن ترغب في مناقشة شيء نباتي. أخبرتها أن النباتيين لديهم وقت أكثر من اللازم للحصول على كمية البروتين التي يحتاجونها ليعملوا بشكل صحيح. صحيح ، قد لا يكون بعض الناس قادرين على التعامل مع منتجات اللحوم بسبب حساسيات الطعام ، ولكن هذا نادر الحدوث ؛ وعادة ما يكون هناك نوع واحد أو نوعان من اللحوم فقط هما الجناة في هذه الحالات ؛ حتى الدواجن ولحم الضأن ، لحالات ؛ أو السمك ولحم الخنزير. لهؤلاء الناس ، العثور على اللحوم المسيئة أمر حيوي ؛ والاستعاضة عن مصادر البروتين الأخرى اللحوم غير المتعرضة ، والجبن ، والبيض ، وما إلى ذلك أمر ضروري للحصول على كمية مناسبة من البروتين اللازمة. هذا ينطبق بشكل خاص على نمو الأطفال (المراهقين المؤسسين ، لا تزالون أطفالاً فيما يتعلق بالنمو الفسيولوجي) ، والنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يتعافون من الإصابة أو المرض. b vitamin b 17نقص البروتين البروتين ضروري لتنمية الأنسجة من بين أمور أخرى. يتكون الجسم الخارجي الذي تراه في المرآة من البروتين. لذا فإن ابتلاع البروتين أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. على الرغم من وجود البروتين في المكسرات والحبوب والبقوليات (الفول) ، إلا أن أفضل المصادر هي اللحوم والأسماك والبيض والألبان. يجب تناول البروتين كل يوم ، بدون استثناء. تحتاج النساء إلى 46 جرامًا كحد أدنى من البروتين يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 56 جرامًا (3 أوقية. دجاج صدر 24 غراما من الصورة أدناه يظهر ما يقرب من 3 أوقية. بما أن الجسم يكسر البروتين باستمرار ، فإن الأرقام الواردة أعلاه هي فقط لمنع النقص ؛ نفهم أن معظم الناس يحتاجون أكثر للوظيفة المثلى. عند نقص ، قد يعاني الشخص من فقدان الوزن غير صحي (يفقد فقدان الشهية) ، ضعف ، هزال العضلات ، وذمة (التورم / احتباس الماء). قد يعانون أيضا من انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، بطء القلب (بطء معدل ضربات القلب) والتغيرات الصباغية في الجلد. قد يؤدي نقص البروتين إلى ارتشاح دهني وتليف الكبد. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في البروتين أيضًا من فقر الدم ، ويكونون معالجين جرحى فقراء ، ويفشلون في الازدهار (خاصة عند الأطفال). نقص فيتامين ب بالإضافة إلى أن البروتين أصبح ناقصًا ، يمكن للنباتيين أيضًا أن يصبحوا ناقصًا في فيتامين ب. فيما يلي بعض الأعراض المرتبطة بنقص B العام: حب الشباب فقر الدم يسبب التعب سوء التنفس ارتفاع الكوليسترول ضعيف الدورة الدموية الإمساك لون اللسان الداكن الاكتئاب والقلق اضطرابات الجهاز الهضمي ضعف العضلات في الجهاز الهضمي التعب الشعر الجاف أو الشعر السقوط من ارتفاع ضغط الدم الأرق العطاء أو عضلات الساق المؤلمة العصبية الجلد الجاف أو الخام فقدان الذاكرة الجهاز العصبي اضطرابات الجهاز المناعي (انخفاض عدد الصفائح الدموية) وإذا كان نقص فيتامين B12: فقدان الشهية تقلص ردود الفعل المنعكس التعب والتهيج ضعف الذاكرة الاكتئاب الذهني والارتباك العصبية فقر الدم الضخم فقر الدم الجشع رائحة كريهة في المشي والصعوبة ضعف في الذراعين والساقين مشاكل في الجهاز الهضمي النمو ومشاكل النمو الهلوسة قصور تحت الإكلينيكي نقص فيتامين (ب) دون الإكلينيكي هو أكثر انتشارا من يعتقد مرة واحدة: ش كبيرة. وجدت الدراسة أن ما يقرب من 39 ٪ من الناس كانوا أقل من مستويات وظيفية من فيتامين B12 ، دون علامات وأعراض نموذجية لنقص كامل.فيتامين b bالمشكلة في نقص فيتامين ب هو أنه يمكن أن يتسلل إليك. لا يؤدي بالضرورة إلى ظهور أعراض فورية وواضحة. على سبيل المثال ، عندما يبدأ نقص فيتامين ب 12 ، قد يعاني المرء من اضطرابات النوم الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل وهكذا. يمكن أن تتطور علامات عصبية أيضًا ، مثل التنميل والوخز في اليدين والمعصمين. حتى الاكتئاب يمكن أن ينتج عن كونه B12 ناقصًا. من المثير للاهتمام ، أرى الكثير من هذه الأعراض في مكتبي بشكل منتظم. إن العلامات والأعراض الواضحة مثل تلف الأعصاب المتقدّمة ، وفقدان التوازن ، والمذهل ، والارتباك ، والخرف ، والتشنج العضلي ، وفقدان السيطرة على المثانة ، وعدم القدرة على الانتصاب ، قد يستغرق سنوات لتطوير الإله الحمد ، ومن الواضح أن الانتظار لظهور هذه الأشياء من تلقاء نفسها هو أمر سيء نصح. فيما يلي بعض العلامات المبكرة أو غير الإكلينيكية لنقص فيتامين ب 12: حكة أو وخز بقع بيضاء في الجلد (خاصة على الساعدين) طعنة حادة أو ألم في كف إحدى اليدين أو كليهما تقرحات في زوايا الفم ، أحيانًا تمتد على طول حافة الشفة. هذه هي البقع الخام ، وليس البثور ، وأنها تميل إلى أن تأتي وتذهب صدمة العصب في جانب الجسم. يمكن الشعور بالانتقال في بضع ثوان قبل أن تضرب ، ومن ثم تصاب كصدمة كهربائية بسيطة ولكنها عميقة وتختفي بسرعة ضيق في التنفس ، ولكن من دون ألم في الصدر عين نشل ألم في الوخز على طول ظهر أحد أو كلا الفخذين الذاكرة فقدان و / أو التوهين. صداع نصفي من هم المعرضين للخطر؟ أنا & apos؛ لقد سبق ذكرها النباتيين * ، أو الأشخاص الذين هم في الغالب نباتي. إذا كان هذا هو أنت ، وأنت تفعل هذا لأي سبب آخر غير الحساسيات الغذائية لا ، مثل اللحوم ، لأسباب سياسية أو إنسانية (؟) ، حفظ الإيكولوجيا ثم توقف. أنت مجرد جزء من هذا الكوكب مثل أي شيء حي آخر ، وصحتك ذات قيمة كبيرة. هذا لا يعني أننا يمكن أن نأكل إما اللحوم أو النباتات. هذا يعني أننا بحاجة إلى كل من الفترة. وقف الجنون والبدء في تناول مصادر البروتين الغنية ، والتي هي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.فيتامين b bالمجموعتين الأخريين المعرضتين للخطر هما كبار السن والحزبين. يصبح كبار السن عرضة لنقص فيتامين (ب) بسبب مشاكل في امتصاص ضمور المعدة ضامر شائع في كبار السن. رمي في الأدوية والعمليات الجراحية والتخدير ونقص فيتامين (ب) يزيد أضعافا مضاعفة. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، يجب التحقق من وجود نقص فيتامين ب ، حتى إذا كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيًا ، وذلك لأن امتصاصك للمغذيات في الجهاز الهضمي قد ينقص. يضحك الغاز ، النيتروز أو whippets فالفريقون معرضون لخطر النقص في تطوير ب لأسباب واضحة. يستنزف التدخين والشراب واستخدام المخدرات الترويحية الفيتامينات الأساسية. ولكن هناك دواء معين خبيث بشكل خاص في خلق نقص فيتامين (ب) وأكسيد النيتروز (NO2). يتم استنشاق غاز النيتروز الذي يضحك الغاز أو النقانق أو النيتروز ببساطة إلى الرئتين من خلال البالونات ، من علب القشدة الكريهة ، أو مباشرة من الخراطيش. كما تدار من قبل أطباء الأسنان قبل الجراحة. فالأجناد ، والعاملون الطبيون ، وأطباء الأسنان ، وغيرهم من الأشخاص (أي جرم أعني هذا حرفيا) ، معرضون لخطر كبير لأن الـ NO2 يثبط عمل B12 ويقلل من مستويات نسيجه.. على أي حال ، يمكن أن تقتل هذه حماقة ، لذلك إذا كنت & # a16 ؛ إعادة القيام به ، أنا & apos؛. والحصول على نفسك اختبارها من الناحية التغذوية.اختبار التغذية إذن ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب أو بروتين؟ الاعتماد على الأعراض وحدها مؤشر ضعيف للغاية. vitamin b نقصأفضل طريقة لجعل هذا القرار هو من خلال اختبار التغذية. يتم إجراء الاختبار الغذائي عن طريق أخذ عينة من الدم وإجراء قياس لمستويات المواد الغذائية في المختبر. ثم يتم تقييم نتائج لوحة التغذية من قبل المهنية ، ويتم مناقشة أي نقص في الغذاء وتصحيح مع المكملات المناسبة. ولكن من أين يحصل أحد هذه اللوحات؟ آه ، السؤال 64000 دولار. اعتبارًا من يناير 2009 ، ستتمكن من الحصول على صورة كاملة عن العناصر الغذائية وتحليلها ، بالإضافة إلى المشورة وخطة التغذية المثلى في مكتبي.. سوف نأخذ عينات الدم مرتين في الشهر ، ونقدم لك النتائج والنصائح والخطة في غضون أسبوعين. بهذه الطريقة ، إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامينات أو معادن أو مغذيات حيوية أخرى ، فإننا سوف نعرف. نحن لن نكون قادرين على جلبك ليس فقط من النقص والمرض ، ولكن أيضا في الصحة والعافية الأمثل وليس ما هو كل شيء عنه؟ كما قلت في البداية ، ضرب على كل نقص في التغذية وأعراضه مستحيل في مقالة قصيرة. وهذا هو السبب في أنني سأخصص مقالات منتظمة في هذه الفئة عدة مرات طوال العام القادم. إذا كان لديك أي أسئلة خاصة حول التغذية أو الأعراض أو أوجه القصور ، أو كنت تستمتع فقط بهذه المقالات ، فيرجى إبلاغي بذلك. أعطني فكرة عما تريد أن تقرأ عنه في المستقبل. إنها أفضل طريقة لمعرفة أين أنت اليوم ، وتوجيه المكان الذي ستذهب إليه غدا. سنة جديدة سعيدة! - 31 ديسمبر 2008 * الآن متوفرة المفاتيح الست للصحة المثلى من قبل د. نيكولاس كامبوس لمزيد من النصائح حول الصحة والقراءة المثلى المعيشة المفاتيح الستة للصحة المثلى من قبل د.
0 Comments
واحدة من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من التجاعيد وأيضا منعها من استخدام فيتامين ج. تناول الطعام أو تناول مكملات فيتامين ج يمكن أن يساعد. ولكن ، للحصول على نتائج رائعة مع نظام مكافحة الشيخوخة الخاص بك ، فإنه يعمل بشكل رائع إذا قمت بتطبيقه موضعياً على المناطق التي ترغب فيها ، للتخلص من التجاعيد.. هذا هو السبب في أنني استخدم هذا قناع الوجه ديي فيتامين C يوميا للمساعدة في مكافحة التجاعيد وزيادة إنتاج الكولاجين للمساعدة في ندوب حب الشباب بلدي أيضا. وقد ثبت أن فيتامين C واحد من أكبر المكونات المضادة للشيخوخة! باستخدام هذا قناع الوجه فيتامين C ديي سيساعد على إزالة التجاعيد ومنع جديدة. هناك نوع واحد من فيتامين C على وجه الخصوص والذي وجد أنه الأكثر فعالية لخصائصه المضادة للشيخوخة وهو حمض L-ascorbic. عندما قرأت لأول مرة عن استخدام فيتامين C ومدى فعاليته ، أردت الخروج وشراء فيتامين C السائل لتطبيقه على بشرتي. ومع ذلك ، بعد بعض الأبحاث ، علمت أن فيتامين C يتأكسد في شكل سائل عندما يتعرض للهواء بسرعة كبيرة.
في غضون أسابيع قليلة يمكن أن يكون أقل فعالية وأقل فعالية مما كان عليه عندما تم تحضير خليط فيتامين سي. وذلك لأن شكل حمض فيتامين ج من حمض الأسكوربيك ، يصعب تحقيقه ويمكنه أن يفقد بسرعة خصائصه المضادة للأكسدة عندما يصبح مؤكسدًا.. لذلك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تصنع بنفسك قناع الوجه فيتامين (ج) بنفسك وتطبيقه في اليوم الذي تصنعه أو على الأقل في غضون أسابيع قليلة من جعله. سيكون فيتامين (ج) أكثر فعالية وأكثر فعالية بهذه الطريقة. تريد أن يكون فيتامين C فعالاً ويخترق المسام لزيادة إنتاج الكولاجين من أجل تقليل ظهور التجاعيد ومنع التجاعيد الجديدة من تكوين. فوائد أقنعة الوجه فيتامين C لمكافحة الشيخوخة: تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة يمتلك فيتامين سي خصائص قوية مضادة للشيخوخة لمكافحة التجاعيد. vitamin c powder for skinوقد استخدم تطبيقه موضعيا في الأمراض الجلدية لمنع وعلاج علامات الشيخوخة والتصوير (من التعرض لأشعة الشمس). زيادة إنتاج الكولاجين في بشرتك شركة وطبطب الجلد الحد من آثار التعرض لأشعة الشمس وأضرار الشمس تقليل فرط تصبغ فيتامين ج يزيد من إنتاج الكولاجين لمكافحة التجاعيد: لقد ثبت أن حمض الأسكوربيك يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد عند استخدامه موضعياً. يمكنك أيضا الحصول على زيادة إنتاج الكولاجين عن طريق تناول مكملات فيتامين (ج) كذلك. زيادة إنتاج الكولاجين أمر ضروري للحد من التجاعيد ومنع تشكيل جديدة. يتم إنتاجه في طبقات الجلد العميقة التي تمتص البشرة ويشدها للقضاء على التجاعيد وترك بشرتك تبدو أصغر سنا.. مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي مما يؤدي إلى التجاعيد ، لذلك من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين يمكنك المساعدة في منع شيخوخة الجلد. كيف يعمل قناع الوجه المضاد للشيخوخة Vitamin C: حمض الاسكوربيك هو المكون الرئيسي لمقاومة الشيخوخة كما أنه يساعد في تلف الشمس ويبني الكولاجين والإيلاستين. الغرض من الألوة فيرا هو جعلها تلتصق بشرتك من أجل الامتصاص الأمثل. لماذا يجب عليك استخدام مسحوق C فيتامين C (حمض الاسكوربيك): عند شراء فيتامين C لعمل قناع للوجه ، تأكد من حصولك على شكل حمض الأسكوربيك L-ascorbic لأنه هو الوحيد الذي أثبت فعاليته في علاج التجاعيد.. حمض الاسكوربيك هو مستقر في شكل مسحوق وبخلق قناع الوجه فيتامين ج نفسك ؛ أنت تستخدم حامض L-ascorbic عندما يكون أكثر فعالية. المنتجات والمخاليط مع فيتامين سي التي كانت تجلس على الرف في متجر لعدة أشهر ليست فعالة بنفس القدر. معظم المنتجات المشتراة والمصل مع فيتامين (ج) وجد أنها غير مستقرة وأكسدة لأنها تتعرض للضوء والهواء. تريد أن يكون فيتامين (ج) أكثر فعالية من أجل الحصول على أفضل آثار مكافحة الشيخوخة.
الكولاجين هو بروتين مكون من الأحماض الأمينية الموجودة في جسم الإنسان. هنا وإلقاء نظرة على ما هو الكولاجين وكيف يتم استخدامه في الجسم. مثل جميع البروتينات ، يتكون الكولاجين من الأحماض الأمينية والجزيئات العضوية المصنوعة من الكربون والهيدروجين والأكسجين. "الكولاجين" هو في الواقع عائلة من البروتينات وليس بروتينًا محددًا ، بالإضافة إلى أنه جزيء معقد ، لذا لن ترى بنية كيميائية بسيطة له. عادة ، سترى الرسوم البيانية التي تبين الكولاجين كألياف. وهو البروتين الأكثر شيوعًا بين البشر والثدييات الأخرى ، حيث يتكون من 25٪ إلى 35٪ من إجمالي محتوى البروتين في جسمك.. الخلايا الليفية هي الخلايا الأكثر شيوعًا لإنتاج الكولاجين. كلمة الكولاجين تأتي من الكلمة اليونانية كولا ، والتي تعني "الغراء".
80-90 ٪ من الكولاجين في جسم الإنسان يتكون من أنواع I ، II ، و III الكولاجين ، على الرغم من 16 على الأقل من أشكال مختلفة من البروتين معروفة. غرام للجرام ، النوع الأول من الكولاجين أقوى من الفولاذ! الكولاجين المستخدم للأغراض الطبية لا يجب أن يكون الكولاجين البشري. الكولاجين في الطعام جسم الانسان هوويمكن أيضا الحصول على البروتين من الخنازير والأبقار والأغنام. قد يتم تطبيق الكولاجين على الجروح لتكون بمثابة سقالة يمكن أن تتشكل عليها خلايا جديدة ، وبالتالي تحسين الشفاء. لأن الكولاجين هو بروتين كبير ، لا يتم امتصاصه من خلال الجلد. يمكن للمنتجات الموضعية التي تحتوي على الكولاجين أن تقدم أيًا منها أسفل سطح الجلد لتجديد الأنسجة التالفة أو القديمة.. ومع ذلك ، فيتامين أ الموضعي والمركبات ذات الصلة تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين. ألياف الكولاجين دعم أنسجة الجسم ، بالإضافة إلى الكولاجين هو أحد المكونات الرئيسية للمصفوفة خارج الخلية التي تدعم الخلايا. يعطي الكولاجين والكراتين البشرة قوتها وعزلها ومرونتها. ويتناقص إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى أن البروتين يمكن أن يتضرر من التدخين ، وأشعة الشمس ، وأشكال أخرى من الإجهاد التأكسدي. النسيج الضام يتكون أساسا من الكولاجين. يقوم الكولاجين بتكوين ليفات توفر بنية الأنسجة الليفية ، مثل الأربطة والأوتار والجلد. يوجد الكولاجين أيضًا في الغضاريف والعظام والأوعية الدموية وقرنية العين والأقراص بين الفقرات والعضلات والجهاز الهضمي.. يمكن صنع غراء الحيوانات المستندة إلى الكولاجين عن طريق غلي الجلد وأوتار الحيوانات. الكولاجين هو واحد من البروتينات التي تعطي القوة والمرونة للجلود والجلود الحيوانية. يستخدم الكولاجين في العلاجات التجميلية وجراحة الحروق.بالإضافة إلى كونه مكونًا أساسيًا لجسم الإنسان ، فإن الكولاجين هو أحد المكونات الشائعة في الغذاء. الكولاجين في الطعام جسم الانسان اين يوجد بروتينالجيلاتين يعتمد على الكولاجين إلى "مجموعة". في الواقع ، يمكن صنع الجيلاتين باستخدام الكولاجين البشري. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل بعض المواد الكيميائية مع ربط عبر الكولاجين. على سبيل المثال ، يمكن أن الأناناس الطازج تدمر Jell-O. لأن الكولاجين هو بروتين حيواني ، هناك بعض الخلاف حول ما إذا كانت الأطعمة المصنوعة من الكولاجين ، مثل المارشملو والجيلاتين ، تعتبر نباتية.
أنتج زيت شيا ضجة بسبب محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الغنية. يصنع الزيت من البذور الصالحة للأكل في نبات سالفيا هيسبانيكا. يمكنك الطهي مع الزيت بدلا من الزيوت غير الصحية. تحتوي البذور نفسها على كميات كبيرة من النفط ، لذلك لا تحتاج بالضرورة إلى استخدام الزيت بنفسها لجني الفوائد. بذور الشيا غنية بالألياف مع نكهة محايدة ، مما يجعلها متعددة الاستعمالات. يمكنك إضافتها إلى مشروبك المفضل ، أو رشها على السلطة أو أعلى اللبن معهما. يتكون ما يقرب من 25 إلى 40 في المائة من بذور الشيا من النفط ، ويتكون 60 في المائة من الزيت من أحماض أوميجا -3 الدهنية.. جسمك غير قادر على تصنيع دهون اوميجا 3 ، مما يجعل من الضروري بالنسبة لك الحصول عليها من نظامك الغذائي. في حين أن هناك حاجة إلى الدراسات البشرية ، ويبدو أن بذور الشيا والنفط لتعزيز مستويات الكوليسترول صحية ، وفقا لدراسة الحيوان التي نشرت في طبعة عام 2007 من مجلة "حوليات التغذية والأيض. "وجد الباحثون أن إطعام الجرذان زيت شيا ، وبذور كاملة أو بذور الأرض بذلت آثار مفيدة على الكوليسترول. شعور رائع! تغيير حياتك مع MyPlate بواسطة LIVESTRONG.
بقلم كيلسي كاسيلبري. Updated 29 يونيو 2018 يمكن أن يؤدي إلى انخفاض فيتامين ب 12 أعراض مثل الدوخة والصداع. جسمك لا يصنع فيتامين ب 12 ، ولكنه عنصر غذائي ضروري لحياة صحية.. لحسن الحظ ، أنها متاحة بسهولة في كل من مصادر الأغذية الحيوانية والمكملات الغذائية. إذا كنت تتبع حمية نباتية أو نباتية أو تعاني من حالة تجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12 ، قد تواجه بعض أعراض انخفاض احتياطي فيتامين ب 12. ومع ذلك ، الدوخة هي أعراض غامضة إلى حد ما ، لذلك قد لا يكون علامة على وجود نقص ولكن مشكلة مختلفة تماما. تشمل أعراض انخفاض B-12 الشعور بالدوار أو بالدوار. ومع ذلك ، يمكن أن يعزى الدوخة إلى عدد من الحالات الصحية ، لذلك راجع طبيبك لتشخيص حالته رسميا. يعتبر فيتامين ب 12 جزءًا أساسيًا من المركب ب ، وهو جزء حيوي من كل من الخلايا العصبية والدم. كما أنه يساعد على جعل الحمض النووي ويمنع فقر الدم الضخم الأرومات ، وهو شرط يجعلك تشعر بالتعب والضعف. تشمل المصادر الغذائية الطبيعية لـ B-12 المنتجات الحيوانية مثل الدواجن واللحوم والبيض والحليب والأسماك. على الرغم من أن B-12 لا تظهر بشكل طبيعي في المنتجات النباتية ، إلا أن بعض حبوب الإفطار تكون محصنة ، وكذلك العديد من ماركات الخميرة الغذائية. 5 في المئة و 15 في المئة من السكان ، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة من المكملات الغذائية. إنه أكثر تكرارا في أولئك الذين لا يأكلون العديد من المنتجات الحيوانية ، وكذلك في كبار السن والأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الخبيث ، hypochlorhydria (انخفاض مستويات حامض المعدة) أو اضطرابات الأمعاء. مطلوب حمض الهيدروكلوريك في المعدة لفصل B-12 من البروتين الذي تعلق عليه في الغذاء ، ويحتاج إلى بروتين يعرف باسم العامل الداخلي لجسمك لامتصاص فيتامين. مع فقر الدم الخبيث ، لا يجعل جسمك عاملًا جوهريًا.
فيتامين د اعراضه دوخه وعدم اتزان بدنيأحد الأعراض الرئيسية هو الشعور بالضعف والتعب والدوار ، أو بالدوار. قد تعاني أيضًا من خفقان القلب والبشرة الفاتحة ومشاكل الأعصاب والقضايا العقلية مثل فقدان الذاكرة والتهيج والاكتئاب ومشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز. غالبا ما يتم علاج B-12 منخفض بالحقن أو الجرعات العالية من المكملات عن طريق الفم. لأن الدوخة هي أعراض غامضة ، قد تكون نتيجة لحالة غير B-12 منخفضة. من المهم أن ترى طبيبك لإجراء الاختبارات التي من شأنها تشخيص مشكلة بشكل رسمي. يمكن أن تنبع الدوخة من مشاكل الأذن الداخلية التي تساهم في إحساسك بالتوازن ومن الدورة الدموية الضعيفة أو انخفاض شديد في ضغط الدم لديك. الاحتمالات الإضافية للدوار تشمل فقر الدم ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والقلق أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
تعتبر Linda FarwellWatch VideoFolate من العناصر الغذائية المهمة لحمل صحي ، لذا أضف هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة ، إلى نظامك الغذائي لضمان حصولك على ما يكفي. عضو StockByte / VeerA من عائلة فيتامين (ب) ، حمض الفوليك ، أو ، في شكله الاصطناعي ، حمض الفوليك ، يقدم العديد من الفوائد للمرأة قبل الحوامل. يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي (NTD) ، التشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي.
"واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان صحة الطفل هي التأكد من أنك تتناول غذاءً صحياً ، مع الكثير من الأطعمة الغنية بالفولات ، قبل الحمل" ، تقول بيثاني ثاير ، م.. ومدير برامج واستراتيجيات الصحة العافية بمستشفى هنري فورد في ديترويت والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للتغذية. تشير الدراسات إلى أنه إذا استهلكت جميع النساء الكمية الموصى بها من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل المبكر ، يمكن منع ما يصل إلى 70٪ من جميع أمراض المناطق المدارية.. أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك هو تناول الفيتامينات المتعددة مع 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، وتناول غذاء مليء بالأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل ما يلي. معظم الحبوب المحصنة تزود 100 إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في كل كوب نصف إلى كوب ونصف من الخدمة.. للتأكد من حصولك على الحد الأقصى ، ابحث عن 35 في المائة على الأقل من القيمة اليومية لحمض الفوليك على الملصق الغذائي ، كما يقول ثاير ، حيث من المرجح أنك تتناول أكثر من وجبة واحدة في جلسة (على سبيل المثال 10 مرات بسرعة!). وابحث عن ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف ، وأقل من 10 غرامات من السكر ، يقترح ثاير. نضع صحنًا في الصباح مع حليب قليل الدسم أو نرشه على اللبن أو نضعه في كيس بلاستيكي بحجم الوجبة في درج المكتب أو في مقصورة القفاز لنغذيه طوال اليوم.. مارك لوند هذا الأعضاء الأقوياء في عائلة البقول يحتوي على 180 ميكروغرام من حمض الفوليك في كل نصف كوب. هم أيضا معبأة بالبروتين والألياف ، وانخفاض في الدهون ، مما يجعلها بديلا عظيما للحوم. ثمن حمض الفوليك جرام للحامل منشرائها جافة في مخزن المواد الغذائية الصحية وضعها في مصفاة لشطف أي أوساخ أو غبار أو حطام. اغليهم لمدة 15 إلى 20 دقيقة وأضف البهارات (جرب الكركم أو الزنجبيل) وقدميها فوق الأرز ، أو أضفها إلى الحساء أو اليخنة.. إذا لم يكن لديك وقت لتغليهم ، فافتح فقط علبة وشطفها قبل تناول الطعام لإزالة ما يقرب من 30 في المائة من الصوديوم.. نصف كوب من هذه الورقة الخضراء المظلمة المطبوخة ، تحتوي على حوالي 100 ميكروغرام من الفولات. انها محملة المواد الكيميائية النباتية مثل بيتا كاروتين واللوتين ، والتي تحمي من العديد من أشكال السرطان. قطعت طبقة السبانخ المجمدة في اللازانيا ، وقليها ببعض الثوم ورميها فوق البطاطا ، أو أضفها إلى عجة البيض البيضاء.. StockByte / VeerThis الصليبية الخضار هو سوبر فود حقيقي. لديها قوى مضادة للأكسدة تساعد على منع بعض أنواع السرطان ، بالإضافة إلى الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان للمساعدة في عملية الهضم. ما هو أكثر من ذلك ، كل خدمة نصف كوب مطبوخ تفتخر 50 ميكروغرام من حمض الفوليك. افرغها في سلطعون من القرنبيط أو بيتزا منزلية الصنع مع زهيرات صغيرة على البخار.أندي ليونز هذا النوع من الفاصوليا البيضاء مليء بالألياف والبروتين وليس له دهون مشبعة. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، السكري من النوع 2 ، ارتفاع ضغط الدم ، وبعض أنواع السرطان. الفاصوليا مليئة بالمغذيات الأساسية ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم ، ونصف الكأس يحتوي على 90 مكغ من الفولات. قم بشراء النسخة المعلبة قليلة الصوديوم ، وشطفها تحت الماء البارد واستنزافها الذي سيغسل بعض الصوديوم ويساعد على تقليل الغاز الذي قد تتعرض له من تناولها.. حاولي الفاصولياء في صوص ، ثم ارميهما إلى الحساء واليخنة والفلفل الحار. هذه الرماح الغنية بحمض الفوليك منخفضة في السعرات الحرارية ، ولا تحتوي على الدهون أو الكوليسترول ، وهي مصدر ممتاز للبوتاسيوم والألياف. ثمن حمض الفوليك جرام للحامل بالصورأربعة من الرماح المسلوق تحتوي على 85 ميكروغرام من حمض الفوليك. ابحث عن رماح طازجة وحديثة مع نصائح مدمجة ومدمجة تشبه القطر لطهيها بالتساوي. كلما كان قطر الرماح أكبر ، كلما كانت الخضروات أكثر طراوة. للتحضير ، تقليم أطراف السيقان قليلاً وطهيها لمدة خمس إلى ثماني دقائق في الماء المغلي. Frances JanischAny المرأة الحامل قريباً تحتاج إلى الكثير من الطاقة ، والباستا هي كربوهيدرات تزود الجلوكوز ، وهو الوقود الأساسي لجسمك. اختر معكرونة القمح الكامل ، التي تهضم ببطء أكثر وتوفر تيارًا بطيئًا وثابتًا من الطاقة ؛ هو أيضا أعلى في الألياف من النوع الأبيض. كوب واحد من المعكرونة المطبوخة يوفر 100 ميكروغرام من حمض الفوليك. كيت ماتيس: هذه الفاكهة الحلوة اللذيذة غنية بالفيتامينات A و C ، ومصدر جيد لحمض الفوليك. ربع من الشمام المتوسط يوفر 25 ميكروغرام. لإيجاد البطيخ الناضج ، اضغط عليه مع راحة يدك واستمع إلى صوت أجوف ، وتأكد من عدم وجود كدمات أو بقع ناعمة بشكل مفرط. يجب أن تكون القشرة (أسفل الشباك) صفراء أو كريمية (إذا كانت خضراء) ، فهي ليست ناضجة). خذ شمة ، يجب أن يكون رائحته رائحته حلوة ، ولكن ليس كثيرا. تشير رائحة قوية إلى أن الفاكهة ناضجة للغاية. ليندا فارويل ، لقد أصابتها حالة سيئة ، ولكن البيض يحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية ، مما يوفر كمية من الغذاء مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. فهي مصدر جيد للبروتين وتحتوي على كل الفيتامينات الأساسية تقريبا ، بما في ذلك 25 ميكروغرام من الفولات.ثمن حمض الفوليك جرام للحامل ظهراختيار البيض أوميغا 3 المخصب. أوميغا 3 ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسونيك (DHA) ، هو المفتاح لتطوير دماغ الطفل & apos؛ s. احتفظ ببعض البيض المسلوق في الثلاجة للحصول على وجبة خفيفة جاهزة.
استشارة طبية في 3/26/2018 المراجع: Ali، A. "نقص فيتامين (د) النمو والتوحد: آليات مسببة للمرض. "فيتامين د: مراجعة سرديّة تفحص الأدلة على عشرة معتقدات. "نقص فيتامين (د) والاكتئاب لدى البالغين: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. "& apos؛ Vitamin D and Cognition in Older Adults and apos ؛: Updated International Recommendations. "مستوى المصل فيتامين D3 في المرضى الذين يعانون من فقدان الشعر نمط الإناث. "فيتامين (د) في القلق والاضطرابات العاطفية. "المعالجة الشهرية عالية الجرعة بفيتامين د لمنع التراجع الوظيفي: تجربة سريرية عشوائية. "الوضع الأمثل لفيتامين د: تحليل نقدي على أساس الطب المبني على البراهين. "الارتباط بين مستويات فيتامين د وأعراض الاكتئاب في الحياة اللاحقة: دليل من دراسة طولية للشيخوخة في اللغة الإنجليزية (ELSA). "J Gerontol A Biol Sci Med Sci 22 June 2017. "تحسينات في وظيفة الأوعية الدموية المحيطية مع علاج فيتامين د في المراهقين الناقصين مع داء السكري من النوع الأول. "الربو والحساسية & apos؛ الوباء & apos؛ ودور نقص فيتامين (د).
فيتامين د للاطفال الشمس بخاخ"مكملات فيتامين (د) في الشباب البيض والنساء الأميركيات من أصل أفريقي. "التحليل التلوي لكل معدل الوفيات حسب المصل 25-هيدروكسي فيتامين د. "الاختلافات الديموغرافية واتجاهات نقص فيتامين (د) في سكان الولايات المتحدة ، 1988-2004. "يرتبط وضع فيتامين د بالوظيفة التنفيذية لعقد لاحق: بيانات من مشروع الشيخوخة الصحي للمرأة. "آثار مكملات فيتامين (د) في مرضى السكري من النوع الأول المشخصين حديثا: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد. "Rev Diabet Stud 14 (2-3) Summer-Fall 2017: 260-268. "تأثير حالة فيتامين د على عوامل الخطر لمرض القلب والأوعية الدموية. "دور نقص فيتامين (د) في الذئبة الحمامية الجهازية حدوث وتفاقم. "فيتامين (د) وتسوس الأسنان في التجارب السريرية التي تسيطر عليها: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. "المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د. "نقص فيتامين د وانخفاض التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال: مراجعة منهجية وتحليل ميتا للدراسات الرصدية. "دور فيتامين د في الفيزيولوجيا المرضية وعلاج فيبروميالغيا. "المكملات مع الجرعات العالية من فيتامين د إلى المواد دون نقص فيتامين د قد يكون لها تأثيرات سلبية: تجمع البيانات من أربع تجارب تدخل في ترومس . "فيتامين (د) والاكتئاب في مرضى الرعاية الأولية الشيخوخة.فيتامين د للاطفال الشمس بالنقط"يرتبط نقص فيتامين (د) معتدل مع تغيرات في آلام الركبة والورك لدى كبار السن: دراسة طولية لمدة 5 سنوات. "مستوى فيتامين د في التهاب المفاصل الروماتويدي وارتباطه بالنشاط المرضي: تحليل ميتا. "مستوى فيتامين د في التهاب المفاصل الروماتويدي وارتباطه بالنشاط المرضي: تحليل ميتا. "فيتامين د: القدرة الوقائية والعلاجية في مرض باركنسون ومرض. "فيتامين د والاضطرابات العقلية الشائعة في منتصف العمر: النتائج المستعرضة والمستقبلية. "غير محدد الألم هو علامة ل Hypovitaminosis D في المرضى الذين يخضعون لتقييم اضطرابات النوم: دراسة تجريبية. "العلاقة بين تعدد أشكال مستقبلات فيتامين د و الذئبة الحمامية الجهازية في الفوج الهندي. "دور هرمون الغدة الجار درقية في تحديد كتلة الدهون في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د). "رابطة تعميم 25 هيدروكسي فيتامين D التركيز مع مرض الشرايين المحيطية: تحليل ميتا للدراسات الملاحظة. "فيتامين د كعلاج مبتكر في مرض الأمعاء الالتهابي: أمل جديد أم فجر مزيف؟" Proc Nutr Soc 74. "السمنة ونقص فيتامين (د): مراجعة منهجية وتحليل ميتا. "حالة فيتامين د والتكميل قبل وبعد جراحة السمنة: مراجعة أدبية شاملة. "هل نقص فيتامين D الأم يزيد من خطر الولادة قبل الأوان: تحليل ميتا للدراسات الملاحظة. "حالة فيتامين د وعلاقتها بمرض كرون والمرض: التحليل التلوي للدراسات الرصدية. "هل المكملات فيتامين (د) تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأطفال الذين يعانون من داء السكري نوع 1؟ محاكمة العشوائية التي تسيطر عليها.فيتامين د للاطفال الشمس سعر تحليل"فيتامين د والتصلب المتعدد: مراجعة شاملة. "فيتامين (د) والاكتئاب: مراجعة منهجية والتحليل التلوي مقارنة الدراسات مع وبدون العيوب البيولوجية. "لماذا يجب أن نقيس 25 (OH) من فيتامين د؟" J Steroid Biochem Mol Biol 4 Dec. "يرتبط نقص فيتامين (د) مع زيادة الوزن و / أو السمنة بين تلاميذ المدارس في وسط إثيوبيا: دراسة شاملة. "كميات معتدلة من فيتامين D3 في المكملات الفعالة في رفع المصل 25 هيدروكسي فيتامين D من مستويات خط الأساس المنخفضة لدى البالغين: مراجعة منهجية. "مستويات فيتامين د في المصل وعلاقتها بمرض الفصام: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الرصدية. "التحليل التلوي للرابطة بين فيتامين (د) وأمراض الغدة الدرقية المناعة الذاتية. "حالة فيتامين د الأم وحالات الحمل المعاكسة: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. "جمعيات فيتامين د بمقاومة الأنسولين ، السمنة ، داء السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي. "فيتامين (د) ومرض جريف & apos ؛ تحديث للتحليل التلوي. "العلاقة بين نقص فيتامين (د) واعتلال الشبكية السكري: التحليل التلوي. "رابطة نقص فيتامين (د) وفرايلي: مراجعة منهجية وتحليل ميتا.
هذا هو أفضل وصفه الخبز منخفض الكربوهيدرات مع سيلليوم والكتان وقد مضى. رائعة حقا! وصفة خبز الكيتون سهلة تجعل رغيفًا وطعمًا جميلاً مثل الخبز المخمر. الخبز هو واحد من تلك الأشياء التي يفوتها الكثير من أصحاب السيارات المنخفضة بمجرد اختيار نمط حياة منخفض الكربوهيدرات ، خاصة عند البداية فقط. لحسن الحظ ، هناك العديد من الوصفات لخفض الكربوهيدرات الخبز المتاحة في الوقت الحاضر أكثر بكثير مما كانت عليه عندما بدأت قبل 8 سنوات. يمكننا أن نشكر براعة الخبازين منخفض الكربوهيدرات وانخفاض المدونين عن وصفات كبيرة لدينا اليوم. أنا أحب هذا منخفض الكربوهيدرات الخبز الكثير! إنه حجم الرغيف المناسب ، ليس كثيفًا بشكل مفرط ، يقطع بشكل جيد ، يتجمد جيدًا ، لا ينهار ، وفوق كل الأذواق يتغذى جيدًا مثل الخبز المعكر المحلي الصنع. أنا أحب ذلك المقلي المقلية وتصدرت مع الكربوهيدرات منخفضة التوت الكربوهيدرات أو التوت البري الجير شيا البذور! إن المعجزة في وصفات الخبز منخفضة الكربوهيدرات هذه تكمن في استخدام مسحوق سيلليوم ، ولا يمكنني أخذ أي رصيد فكري من أجله! لقد وجدت الوصفة الأولى لخبز سيلليوم في موقع ماريا إمريش في mariamindbodyhealth. اعتدت ماريا وصفة الخبز مذهلة لوقت طويل. استغرق مني عدة محاولات للحصول عليه بشكل صحيح. كانت الارغفة ترتفع بشكل كبير أثناء الخبز ثم انهارت تمامًا عند التبريد.
بذور الكتان الفرنسية دهون باللغةأنا متأكد من أنك اكتشفت الآن أن الخبز الخالي من الغلوتين يقدم تحديات خاصة به خاصة عند استخدام مكونات منخفضة الكربوهيدرات مثل طحين اللوز والكتان. هذه الوصفة الكربوهيدراتية منخفضة الكربوهيدرات تجمع بين وجبة الكتان الذهبي ومسحوق سيلليوم لتحقيق مظهر مشابه لخبز القمح الكامل. لقد أضفت بعض النصائح للمساعدة في ضمان نجاح الوصفة. إنها وصفة خبز يجب اتباعها تمامًا ، وقد يتطلب الأمر بعض الممارسة لإصلاحها. لقد قدمت الوصفة في الأوزان بدلًا من قياسها لأن الرطوبة المحيطة يمكن أن تؤثر على المكونات كما يمكن أن تقوم بتعبئة المكونات أثناء القياس. أريد أن يكون رغبتكم الأولى (أو رغبتكم الثانية على الأقل) ناجحة! نصائح لصنع أفضل منخفض الكربوهيدرات الخبز مع سيلليوم والكتان فقط استخدام عموم معدنية 8 4 بوصة. (حوالي 5 دولارات من متجر البقالة) قم بإعادة تلقيم مسحوق سيلليوم من ماركة NOW (NOT HUSKS) في مطحنة قهوة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل كل دفعة ، ثم ضعها في حاوية محكمة لاستخدامها في المستقبل. أنا فقط أوصي الآن مسحوق قشر سيلليوم العلامة التجارية أو جاي روب. لأن هذه العلامات التجارية تميل إلى عدم تشغيل الأرجواني عند خبزها. (ملاحظة: منذ كتابة هذا في الأصل ، أفاد البعض أن psyllium العلامة التجارية الآن قد تحولت الأرجواني. طحن وجبة الكتان الذهبي حتى غرامة قبل استخدام. أنا لن أذكر حتى أكواب قياس لأنني أريد أن يكون الخبز الخاص بك ناجحا. لم أختبر الوصفة مع طحين جوز الهند ، فقط طحين اللوز. لا تختلط المكونات أو تصبح العجينة غائمة أو تنهار عند التبريد.بذور الكتان بالفرنسية دهون ترجمةالبيض الكامل يسبب خبز سيلليوم-الكتان لرائحة مثل الأمونيا yuck! أستخدم بياض البيض السائل المبستر من محل البقالة ، ولكن فصل البيض كله واستخدام البيض ، يعمل. خبز الخبز حتى يصل إلى درجة حرارة داخلية من حوالي 205-210 درجة. ***** ملاحظة مهمة ***** سيلليوم هو عبارة عن الألياف الماصة. إذا لم يشرب المرء ما يكفي من الماء أثناء تناول سيلليوم ، فسوف يمتص الماء من الجسم. لا أحد يرغب في الحصول على انسداد في الوعاء ، لكن الجميع يحب أن يكون منتظمًا ، أليس كذلك؟ شرب كوب من الماء مع خدمة الخبز وتكون عربة سعيدة! يحتوي هذا الكربوهيدرات - Flax من كاربوه منخفض الكربوهيدرات على 3 حصص من الكربوهيدرات الصافية لكل شريحة سمكة 1/2 بوصة [الكشف: هذه الوصفة والنشرة تحتوي على روابط تابعة. ] الكلمة الرئيسية: انخفاض الكربوهيدرات الخبز ، سيلليوم الكتان الخبز 10 أوقية اللوز المطبوخ اللوز 3 أوقية بوب & apos؛ s أحمر مطحنة وجبة الكتان الذهبي 100 غرام الآن سيلليوم قشر مسحوق 1 1/2 ملعقة طعام الخبز مسحوق 1 ملعقة صغيرة من الملح 8 أوقية بياض البيض (226. 80 غ) 3 أونصات الخل (85 غ) 14 أوقية الماء المغلي (396. 89 ز) إذا كنت قد قرأت المنشور ، فيمكنك الرجوع إليه وقراءته. أقوم بتضمين بعض النصائح الهامة حول كيفية صنع الخبز بالإضافة إلى الحذر. رش وعاء رغيف معدني 8 × 4 بوصة مع رذاذ الخبز. اطحن وجبة الكتان الذهبي في مطحنة القهوة للتأكد من أنها جيدة جدا. ضع وعاءًا كبيرًا على مقياس ، قم بتشغيله ، ضعفي وزنه ، وقم بقياس 10 أونصات من طحين اللوز في الوعاء. صفر المقياس وقياس 3 أوقية من وجبة الكتان الذهبي في وعاء. قياس 100 غرام من مسحوق سيلليوم في وعاء ، ثم يضاف الملح ومسحوق الخبز. أخرج الوعاء من المقياس واخلط المكونات باستخدام خلاط يدوي لضمان توزيعه بالتساوي. ضع وعاءًا صغيرًا في الميزان ، ثم قم بتشغيله ، واخلسه بمقدار 8 أونصات من بياض البيض في الوعاء.بذور الكتان بالفرنسية دهون ما هويُسكب مزيج البيض في وعاء مع المكونات الجافة ويخلط بسرعة عالية حتى تمتزج المكونات. شطف بسرعة وعاء صغير وإعادته إلى المقياس. صفر المقياس وإضافة 14 أوقية من الماء الساخن. صب الماء الساخن على المكونات التي سبق خلطها مع بياض البيض (لا تفرغها في الوسط) ومرة أخرى ، امزج بسرعة بسرعة عالية ، حتى دمج 10-15 ثانية. إذا كان هناك مزيج قليل من الخبز الجاف في قاع الوعاء ، فسيكون ذلك جيدًا. حان وقت الإنتباه) قم بإزالة العجينة برفق عن يديك ، (سوف يكون باردًا) وبانتظام قليلاً وبلطف ، وشكلها في شكل رغيف أثناء إحضاره إلى مقلاة الخبز. ضع عجينة خبز سيلليوم - الكتان في المقلاة - لن تكون مثالية وقد تكون هناك فجوات في الزوايا أو جانب واحد قد يكون أعلى قليلاً من الآخر - لا بأس به ، ضعه في الفرن. أخبز لمدة 80-90 دقيقة ، اعتمادا على الفرن الخاص بك. اعتمادا على الفرن الخاص بك ، قد تحتاج إلى مزيد من الوقت. يتم ذلك عندما تكون درجة الحرارة الداخلية 205-210 درجة فهرنهايت. اترك الرغيف يبرد في المقلاة لمدة 5 دقائق فقط ثم أخرجه وضعه على رف التبريد لتبرد تمامًا. إذا تركت في المقلاة لتبرد ، فإن البخار من الخبز قد يجعل من الرغيف مندي. أضعه على جانبه لمدة 5 دقائق ، ثم ضعه في الجانب الأيمن حتى ينتهي من التبريد. لا تقطع الخبز حتى يكاد يكون باردًا تمامًا. يجعل 20 شريحة مع 3 الكربوهيدرات صافي لكل شريحة. تخزين في كيس محكم في الثلاجة لمدة 10-12 يوما.بذور الكتان بالفرنسية دهون ما معنىومن الأفضل أن تقلى / نخب الخبز بدلا من استخدام محمصة. لقد نجح الناس في المناطق المرتفعة في طهي هذا الخبز في فرن محمصة. ذكر أحد المعلقين أن إزالة الخبز من المقلاة بعد الطبخ ووضعها مرة أخرى في الفرن لمدة 10 دقائق يساعد على تجفيف القاع الذي يميل إلى الضغط قليلاً وفي بعض الأحيان يكون أكثر كثافة. أفضل كمية من الكربوهيدرات Keto سيلليوم- Flax كمية الخبز لكل حصة (1 شريحة) السعرات الحرارية 127 السعرات الحرارية من الدهون 81 مجموع الكربوهيدرات 10g 3٪ * النسبة المئوية للقيم اليومية تعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.الولايات المتحدة Pharmacopeia، XXIIth Revision (1990) US Pharmacopeial Convention، Rockville، MDGoogle ScholarBarnett SA، FricK LW (1979) Anal Chem 51: 641 645Google ScholarEriksson M، Eriksson T، S rensen B (1978) Acta Pharm Suec 15: 274 281Google ScholarWahbi AM، Abounassif MA، Alkahtoni HMG (1989) J Pharm Biomed Anal 7:39 43Google ScholarBarary MH، Abdel Hamid ME، Hassan EM، El-Sayed MA (1985) Anal Lett 18: 1835 1846Google ScholarBukovits JG، Lezerovich A (1987) J Am Oil Chem Soc 64: 517 520Google ScholarA. Fattah El Walily، El-Anwar F، Zamel S (1991) Anal Chim Acta 248: 583 587Google ScholarOtto M، Wegscheider W (1985) Anal Chem 57:63 69Google ScholarMattoon TR، McSwiggen P، George SA (1985) Printed Circuit Plating Bath التحكم في العمليات (الجزء الأول والثاني.
| بواسطة Alex Hess Chondroitin sulfate و glucosamine هي مكملات شعبية تستخدم لعلاج الألم وفقدان الوظيفة المرتبطة بهشاشة العظام (OA). ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي تقيِّم فعاليتها تظهر متواضعة دون تحسن مقارنةً بالدواء الوهمي في تخفيف الألم أو تلف المفاصل. ما هو كوندرويتين؟ كوندروتن هو مكون رئيسي في الغضروف يساعده على الاحتفاظ بالماء. لإنتاج المكملات الغذائية ، يمكن تصنيعها من غضروف الحيوانات ، مثل الأبقار والخنازير أو أسماك القرش ، أو يمكن صنعها في المختبر. في العديد من البلدان الأوروبية يتم اعتماده كعلاج وصفة طبية ل OA. ما هو الجلوكوزامين؟ مثل الغوندرويتين ، الجلوكوزامين مركب طبيعي يوجد في غضروف صحي ، خاصة في السائل حول المفاصل.. للمكملات الغذائية ، يتم حصادها من قذائف من المحار أو يمكن أن يتم في المختبر. يمكن أن يأتي في عدة أشكال كيميائية ، ولكن الأكثر استخدامًا في التهاب المفاصل هو كبريتات الجلوكوزامين. في الاختبارات المعملية ، أظهر الجلوكوزامين خصائص مضادة للالتهابات ، وحتى ظهر للمساعدة في تجديد الغضاريف. Chondroitin Sulfate في هشاشة العظام قد Chondroitin توفير المزيد من الألم لتخفيف الآلام لبعض المصابين بهشاشة العظام واليد اليد. الفائدة عادة ما تكون متواضعة (حوالي 8 إلى 10 بالمائة تحسن) وتعمل ببطء (تصل إلى 3 أشهر). قاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية (NMCD) ، التي صنفت وقيّمت أكثر من 80،000 من المكونات الدوائية الطبيعية والمكملات الغذائية التجارية ، صنف كوندرويتين على أنه من المحتمل أن يكون فعالاً للركبة OA. كشفت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في دورية Arthritis and Rheumatism أن كبريتات الشوندروتن تعمل على تخفيف الألم بشكل متواضع وتحسين الوظيفة لدى الأشخاص الذين لديهم اليد OA (لم يتم أخذ نتائج هذه الدراسة بعد في الاعتبار من قبل NMCD لتوصياتهم). تم إجراء الملحق من الأسماك وتناوله يوميا بجرعة 800 ملغ لمدة 6 أشهر.
جلوكوزامين بعد الاكل ذنب ذنبيأبلغ المرضى عن بعض التحسن بعد 3 أشهر من العلاج. وقد لوحظ أيضا فترة أقصر من صلابة الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المرضى الذين عولجوا بشوندروتن لم يستخدموا علاجاً أقل للألم (أسيتامينوفين) من أولئك الذين يتناولون العلاج الوهمي.. لأنه لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية بسبب chondroitin ، يمكن تجربته كبديل للعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) للمرضى الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والذين يحتاجون إلى علاج طويل الأمد. لم يتم مقارنة كوندرويتين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. ومع ذلك ، أظهرت دراسات أخرى من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في المرضى الذين يعانون من OA تحسنا مماثلا في آلام اليد والوظيفة كما وجدت مع كوندروتين. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تخفيف الألم بسرعة أكبر من كبريتات الشوندرويتين ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية أكثر خطورة (زيادة خطر حدوث نزيف معوي ، ونوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وتفاعلات مع أدوية أخرى) ، وخاصة في المرضى المسنين. Glucosamine في Osteoarthritis قد يوفر Glucosamine تخفيفًا بسيطًا للألم لبعض المرضى المصابين بهشاشة العظام في الركبة والورك والعمود الفقري. الأدوية الطبيعية قاعدة بيانات شاملة تصنف الجلوكوزامين كما من المرجح أن تكون فعالة لالتهاب المفاصل ، وبالتالي تصنيفها أعلى من كوندروتين. تم إجراء معظم الدراسات المدرجة في التوصية في المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة. لأن الجلوكوزامين آمن جدا ، يمكن تجربته بدلا من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في المرضى الذين يحتاجون إلى علاج طويل الأمد ولا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الجلوكوزامين يوفر نفس تخفيف الألم مثل العلاج الوهمي (حبوب منع الحمل التي لا تحتوي على أي دواء). هذا ما يسمى تأثير الدواء الوهمي ، حيث يتوقع المرضى أن يشعروا بتحسن ، لذا فهم يفعلون. ومن الأمثلة على ذلك دراسة نُشرت في عام 2010 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية التي وجدت أن الجلوكوزامين لا يوفر تخفيفًا إضافيًا للألم مقارنةً بالأدوية الوهمية في الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة التي تسببها هشاشة العظام في العمود الفقري السفلي.. استغرق نصف المشاركين الجلوكوزامين (1500 ملليغرام يوميا) والنصف الآخر أخذ الدواء الوهمي.جلوكوزامين بعد الاكل ذنب يؤرقنيوقالت المجموعتان إن آلام أسفل الظهر تحسنت بنحو 50 في المائة خلال عام واحد. ومع ذلك ، نظرا لعدد قليل من الأشخاص المشاركين في الدراسة ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج لعمود العمود الفقري السفلي. Glucosamine و Chondroitin Combination in Osteoarthritis نظرت الدراسة الأكثر شمولاً على المدى الطويل لأي مكمل لتداخل Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention (GAIT) في توليفة من chondroitin و glucosamine ، كل من المكملات الغذائية بشكل فردي ، celecoxib (Celebrex) وهمي في المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة. وجدت المرحلة الأولى من GAIT أن الجمع بين الجلوكوزامين وكبريتات الشوندرويتين أظهر ارتياحًا كبيرًا في مجموعة فرعية صغيرة من المشاركين في الدراسة يعانون من آلام في الركبة متوسطة إلى شديدة. ولكن لم يكن هناك أي تأثير في المجموعة بألم خفيف. وقد نشرت هذه النتائج في مجلة نيو انغلاند للطب في عام 2006. المرحلة الثانية من دراسة GAIT المنشورة في مجلة Arthritis & Rheumatism في عام 2008 بدت في الوقاية من تلف المفصل في الركبة. يبدو أن الجمع بين الجلوكوزامين والشوندروتن ليس أكثر فعالية في منع تلف المفاصل الناجم عن هشاشة العظام عن العلاج الوهمي. في حين أن الاختلافات بين المجموعات لم تكن ذات دلالة إحصائية ، فإن المشاركين الذين فقدوا أقل مساحة من الفضاء المشترك على مدار عامين كانوا في المجموعات وهم يتناولون الجلوكوزامين لوحده أو شوندرويتين لوحده.. من الممكن أن يؤدي تناول المكملتين معًا إلى الحد من امتصاص الجسم ، موضحًا التأثير الأقل لمزيج الإضافات. في المرحلة الثالثة بالنظر إلى ما مجموعه أربع سنوات ، كانت المكملات في تركيبة أو وحدها لا فائدة أكبر في تخفيف آلام الركبة من celecoxib أو وهمي. على الرغم من أن النتائج لم تكن ذات دلالة إحصائية ، إلا أن celecoxib قد حقق أعلى الاحتمالات للوصول إلى الحد من الألم بنسبة 20٪ على الأقل.. تم نشر هذه النتائج في عام 2010 في مجلة Annals of Rheumatic Disease.جلوكوزامين بعد الاكل ذنب ذنبكخلاصة القول إن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم في أحدث توصياتها لعلاج التهاب المفاصل التي نشرت في عام 2012 لا تنصح باستخدام chondroitin أو glucosamine في المعالجة الأولية لهشاشة العظام.. قد لا تعمل المكملات الغذائية الشوندرويتينية والغلوكوزامين وحدها أو مجتمعة مع كل شخص مصاب بهشاشة العظام. ومع ذلك ، يجب على المرضى الذين يتناولون هذه الملاحق والذين شهدوا تحسينات معهم عدم التوقف عن تناولها. كل من المكملات آمنة لأخذها على المدى الطويل. قد يكون سبب الاختلافات في فعالية كوندروتن أيضا عن طريق الاختلافات في الجرعات وجودة المكملات الغذائية. قد يختلف محتوى الكوندريوتن بين العلامات التجارية المختلفة كثيرًا. وقد أثيرت مخاوف مماثلة على ملاحق الجلوكوزامين. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي حول العلامة التجارية التي تختارها عند تجربة أي من هذه المكملات أو منتج تركيبي. |